Setiap ibu hamil harus berhati-hati dengan makanan yang dikonsumsi. Sebab, bisa saja makanan yang dikonsumsi tidak baik bagi ibu hamil dan janinnya.
Lemon adalah salah satu makanan yang diperdebatkan. Bolehkah mengkonsumsi lemon untuk ibu hamil? Apakah lemon memiliki efek samping pada ibu hamil? Untuk mengetahui jawaban atas pertanyaan tersebut, kamu bisa membacanya di sini.
Manfaat Mengkonsumsi Lemon untuk Ibu Hamil
Ternyata, mengkonsumsi lemon tidak berbahaya untuk ibu hamil. Ibu hamil bisa mengkonsumsi lemon karena memiliki manfaat sebagai berikut:
1. Menghidrasi tubuh
Manfaat lemon untuk ibu hamil yang pertama adalah hidrasi.
Setiap ibu hamil dianjurkan untuk menambah asupan airnya sebanyak 300 mililiter per hari. Angka itu kira-kira setara dengan satu cangkir air. Jadi, ibu hamil harus minum satu cangkir air lebih banyak daripada biasanya.
Lemon bisa menjadi bahan minuman yang menyegarkan. Jika ibu hamil menyukai minuman mengandung lemon, tidak ada salahnya untuk meminumnya.
2. Menghilangkan mual
Mual adalah salah satu gejala yang umum dialami oleh ibu hamil. Biasanya, ibu hamil mengalami mual di trimester pertama kehamilan.
Ternyata, mual bisa diatasi dengan lemon. Ibu hamil bisa memakan langsung lemon atau minum jus lemon untuk meredakan mual.
Selain itu, ibu hamil juga bisa menggunakan minyak esensial dengan wangi lemon. Wangi yang dihasilkan dari minyak esensial lemon bisa menenangkan ibu hamil dari rasa ingin muntah.
3. Tambahan folat
Folat merupakan zat penting yang harus banyak dikonsumsi oleh ibu hamil. Jika ibu hamil memeriksakan diri ke dokter kandungan, terkadang mereka akan memberi vitamin untuk menambah folat. Hal ini sangat penting karena folat bermanfaat dalam perkembangan janin.
Lemon juga mengandung folat. Satu buah lemon mengandung sekitar 6,38 mikrogram folat. Buah ini bisa menjadi alternatif untuk ibu hamil yang membutuhkan tambahan folat.
Risiko Konsumsi Lemon yang Terlalu Banyak
Setiap makanan harus dikonsumsi dengan bijak. Begitu juga dengan lemon untuk ibu hamil, tidak boleh terlalu banyak dikonsumsi. Mengapa begitu? Ini jawabannya:
1. Kandungan gula berlebih
Minuman mengandung lemon banyak diminati orang. Namun, kamu harus berhati-hati saat mengonsumsi minuman lemon ini. Sebab, minuman lemon umumnya mengandung gula yang cukup banyak.
Hal ini tentu harus kamu perhatikan. Jangan sampai kamu mengkonsumsi gula terlalu banyak. Menurut CDC, konsumsi gula yang wajar per hari adalah 10% dari total kebutuhan kalori harian.
2. Masalah gigi
Gigi bisa rusak karena makanan mengandung asam. Masalah pada gigi yang bisa muncul karena makanan asam misalnya gigi keropos, gigi berlubang, dan penyakit periodontal.
Lemon sendiri merupakan salah satu makanan mengandung asam. Selain lemon, jeruk juga merupakan makanan asam yang bisa menyebabkan masalah gigi.
Jika kamu sedang hamil, perhatikan konsumsi lemon agar gigimu tidak bermasalah.
3. Maag
Lemon adalah makanan bersifat asam yang memiliki potensi besar untuk memicu maag. Jika ibu hamil memiliki riwayat maag, sebaiknya hindari mengkonsumsi lemon. Kalaupun masih ingin tetap mengkonsumsi lemon, konsumsilah dalam jumlah yang sedikit.
Bahkan jika ibu hamil tidak memiliki riwayat maag, ibu hamil secara keseluruhan juga mengalami maag lebih sering daripada biasanya. Sehingga, ada kemungkinan ibu hamil akan mengalami maag meski sebelumnya tidak pernah.
Selain mengurangi konsumsi makanan asam seperti lemon, maag pada ibu hamil bisa diatasi dengan menghindari rebahan setelah makan dan makan dalam jumlah kecil tapi sering.
Tips Mengkonsumsi Lemon untuk Ibu Hamil
Kesimpulannya, mengkonsumsi lemon untuk ibu hamil adalah hal yang diizinkan. Asalkan bijak, kamu tidak perlu khawatir dalam mengonsumsi lemon.
Sebagai tips, ini dia hal yang akan berguna bagi ibu hamil dalam mengkonsumsi lemon:
- Tidak mengkonsumsi lemon terlalu banyak.
- Mengenali kekurangan tubuh sebelum mengonsumsi lemon. Misalnya jika ibu hamil sering mengalami maag, lebih baik untuk menghindari lemon.
- Tidak mengandalkan lemon untuk memenuhi kebutuhan folat. Sebaiknya, ibu hamil mengonsumsi makanan kaya folat lainnya seperti gandum, bayam, dan alpukat.
- Berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan atau bidan.
- Mengkonsumsi lemon untuk ibu hamil dalam berbagai olahan agar tidak bosan. Mulai dari makan langsung atau dibuat menjadi minuman.